NYHET!  Få koll på basövningsrna i gymmet. Oavsett om du är van gymtränare eller nybörjare är det alltid en fördel att ha koll på tekniken för att undvika skador och för att få ut det maximala ur övningarna!
När: Torsdagar kl 18.45
Vart: Jönköpingsvägen 41c
Tränare: Karin Ekman
Pris: 250:-/tillfälle

Anmäl dig redan nu för att säkra din plats! Max 4 deltagare!
Anmälan görs till Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.

V.39 Bålstabilitet
V.40 Marklyft
V.41 Benböj
V.42 Bänkpress & axelpress
V.43 Chins & pullups

Bålstabilitet: En workshop där vi går igenom bålstabilitet och buktryck. Vi hittar kontakten i mag- och ryggmuskulaturen. Bålen är vårt kraftcentrum och är en viktig del att stärka upp då vi utan en bra bålstyrka lätt drar på oss skador så som rygg- eller nackproblem. Workshopen passar sig utmärkt för dig som har svårt för att finna en bra kontakt med bålen. Vi rekommenderar även dig som redan styrketränar att gå för att hitta den rätta känslan samt för att kunna få ut ännu mer i din vanliga träning.
Prs: 250:-

Marklyft: En workshop där vi går igenom tekniken för marklyft. Marklyft är en väldigt komplex övning där man med rätt teknik tränar hela kroppen. Vi lär oss föraktivera rätt muskelgrupper och lär oss utföra tekniker för att sedan kunna utföra ett marklyft.
Pris: 250:-

Benböj: Lär dig göra benböj. En helkroppsövning som med rätt teknik ger dig riktigt bra förutsättningar för en funktionell kropp. Det finns olika typer av benböj och vi kommer att testa på ett antal olika. Kanske hittar du din favorit.
Pris: 250:-

Bänkpress och Axelpress. Lär dig att pressa rätt. Hitta rätt utgångsläge för att få till den maximala pressen. Med rätt teknik stärker vi hela överkroppen, axlar, bröstmuskulatur som bål.
Pris: 250:-

Chins & Pullups: En workshop där vi fokuserar på den stora ryggmuskulaturen. En Stark rygg är A och O i allt vi gör. För många är detta tunga övningar, här får du steg för steg övningar för att kunna lära dig från grunden och kunna göra chins och pullups.
Pris: 250:- 

För klassbeskrivningar se här.

Bor du i stan och vill komma och provträna våra klasser? Självklart får du det!
Bara maila oss på Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.  eller ring 0370-10336 så reserverar vi en plats till dig. Du kan testa på en dag för 100:- eller en hel vecka för 150:-. Väljer du sedan att bli medlem hos oss så drar vi av din prova-på kostnad från ditt träningskort.

UPPDATERAT: 2021-09-24
Då denna sida inte uppdateras regelbundet, se alltid i bokningschemat för aktuella tider och eventuella ändringar i schemat.

Måndagar:
06.15 TribalYoga
08.30 Styrka
09.30 LEVA Dans
10.45 Mamma-Barn
16.15 Dansa Zafro
16.45 Tabata - Utomhus
17.30 BodyPump 
17.45 Spinning
18.40 Multiträning
18.45 Spinning 30 min
19.15 Bodytoning
19.30 Cirkel

Tisdagar:
06.15 Spinning
08.30 Tabata
10.00 LEVA Styrka
12.10 Styrka
16.30 HIFT
17.30 Bål & Balans
17.45 Spinning
18.00 Pilates - NYHET
18.00 HIIT
18.15 Cirkel - Utomhus
18.30 Rörlighetsträning
18.45 Spinning 60 min
19.00 Dansa Zafro 
19.15 Mage Rygg
19.30 Stepintervall

Onsdagar:
06.15 Cirkel
08.30 BoxMix
09.00 TribalYoga
19.15 LEVA Cirkel
09.45 Mamma-Barn
12.10 Spinning 30 min
16.00 Multiträning 
16.30 Harmoni kraft - NYHET
16.45 Spinning
17.00 BoxMix 
17.30 MLR (Mage, lår, rumpa)
17.30 Tabata - Utomhus
17.45 Spinning 30 min
18.30 BodyPump
18.30 TribalYoga
19.15 TRX
19.35 Afrodans

Torsdagar:
06.15 Spinning
09.00 Mage Rygg
09.30 Rörlighetsträning
10.15 LEVA Styrka
16.45 MLR (Mage, lår, rumpa)
17.00 Spinning 30 min
17.45 Rörlighetsträning
17.45 Spinning
17.45 HIFT
18.30 Bål & Balans
18.45 Spinning
18.45 Pilates - NYHET
19.15 HIIT

Fredagar:
06.30 Bodypump 45 min
08.30 Multiträning
09.00 TribalYoga
12.10 Spinning 30 min
15.45 HIIT
16.30 Spinning
16.45 Bodytoning
17.30 Cirkel
18.15 Mage Rygg

Lördagar:
07.30 TribalYoga
08.30 Spinning
09.30 Rullande schema varje vecka

Söndagar:
08.45 Stepintervall
10.00 BodyPump
11.15 HIIT (varannan vecka)
16.45 Spinning
17.15 BoxMix
18.00 Tabata
17.45 Spinning
19.00 Zumba

*Med reservation för ändringar

Kom i gång med träningen tillsammans med oss!

Otränad är ett 8-veckors program för dig som vill komma igång med träningen i liten grupp och tillsammans med andra otränade. Här är ingen bättre eller sämre än någon annan och all träning är helt prestigelös där du tränar fullt ut efter dina förutsättningar! Träningen under veckornas gång kommer att variera med allt ifrån styrka, till kondition och rörlighet. De första veckorna börjar vi väldigt försiktigt för att sedan trappa upp träningen sakta men säkert. Fokus är att träningen skall vara rolig och vårt mål är att du efter 8 veckor har funnit träningsglädjen, byggt upp ditt självförtroende gällande träning samt fått in en vana till att fortsätta på egen hand efter kursens slut. Utöver träningarna 1 gång i veckan ingår en fösta träff tillsammans med sin coach för att lägga upp en indivuduell träningsplan för ev övrig träningen under dessa veckor samt det finns möjlighet att ställa frågor ang kost och övrig hälsa mm. Här finns då möjlighet att göra en Tanitavägning (frivilligt) där vi kommer kunna se hur mycket fett, vatten och muskler som sitter på kroppen och hur det är fördelar. Efter sista träningstillfället ingår även en återträff för att följa upp samt diskutera och lägga upp en fortsatt träningsplan efter kursens slut.

Vill du eller någon du känner vara med i nästa omgång av Otränad?
Start: v.42
Vi startar igång med 6 olika grupper:

Måndagar 09.00, Tisdagar 16.45, Onsdagar 08.00 och 17.30, Torsdagar 19.00 och Fredagar 15.30.
Max 10 deltagare per grupp!
Pris: 1800:- (För dig som vill kunna gå på vår övriga gruppträning och i gymmet under kursens gång kan lägga till ett tillfälligt medlemskap för 399:-/mån för september och oktober) 

Vi tar emot anmälningar redan nu!
För mer information och anmälan, sänd din intresseanmälan här: https://dittgym.online/apladalens-sc-otranad/